Categoría: Consejos salud

La región abdominal suele ser un foco de atención. La acumulación de grasa en esta área es la causa de numerosos dolores de cabeza de muchas mujeres ¡A pesar de que debemos aceptarnos como somos!.

Sin embargo, más allá de la estética siempre se encuentran numerosas razones por las cuales adelgazar es necesario, pero ¿puedes pagar un gimnasio o un entrenador personal? ¿por qué no apuntarte a ejercicios en casa? pues acá te enseñaremos una rutina de 5 minutos para quemar grasa abdominal sin peros, sin gimnasios e iniciando hoy. ¡Anímate!

5 minutos para quemar grasa abdominal ¡sin peros!

Probablemente pueda parecer muy corta esta rutina, quizás tus pensamientos sean negativos y creas que no dan resultados. La verdad es que es todo lo contrario. 5 minutos de estos abdominales es lo ideal para ti que estás iniciando hoy. En un par de días, cuando ganes la resistencia adecuada subirás al siguiente nivel. Además, en 1 minuto imagínate cuántos abdominales pueden hacerse, pues ¡bastantes!.

¡No dudes! con estos 5 minutos diarios y manteniéndote constante tendrás resultados.

La rutina enseñada por la famosa instructora Cassey Ho en su canal blogilates consta de 5 tipos de abdominales donde cada uno tendrá una duración de 1 minuto. Recuerda realizar un estiramiento previo, de esta forma estarás evitando algunas lesiones y entras en calor para comenzar a ejercitarte.

¡Comencemos!

Crunch vertical

A la hora de quemar grasa abdominal los “crunch” son el ejercicio clásico y por excelencia. Para realizarlos es muy sencillo pero requiere mantener la técnica adecuada para lograr trabajar gran parte del grupo muscular abdominal.

La postura básica es acostarse en decúbito supino (boca arriba) usando alguna manta de yoga o tan sencillo como un paño grueso.

Primero eleva las piernas con los pies estirados y juntos sobre la cadera en un ángulo de 90° aunque si deseas trabajar un poco más y obtener el beneficio de ejercitar también los abdominales bajos pues opta por una posición más abierta (120°). A continuación con tus manos detrás de la cabeza procede a levantar tu pecho, posteriormente regresa la espalda al suelo y así sucesivamente.

¡No hagas trampa! no debes sacar fuerza de los brazos o de la cabeza, debe salir directamente de tus abdominales. Y por supuesto, mantén el ombligo hacia adentro apretando el abdomen.

Levantamiento doble

Este segundo ejercicio para quemar grasa abdominal es bastante frecuente y efectivo. La posición debe ser igual al del abdominal anterior, no obstante, acá las manos debes colocarla debajo de tu región sacra o ligeramente arriba de los glúteos. Una vez estés en posición, comienza a subir y bajar las piernas al mismo tiempo. No olvides mantenerlas juntas con la punta de los pies estiradas.

¿Quieres ejercitar aún más? Pues eleva un poco el pecho y la cabeza. Recuerda que con este levantamiento doble el mayor impacto del ejercicio será sobre los abdominales bajos.

Bicicleta (abdominales)

La bicicleta también es un tipo de ejercicio capaz de quemar grasa abdominal al ejercitar también a los músculos oblicuos de esta región.

Para comenzar debes mantenerte acostada, sube las piernas sobre los muslos en un ángulo recto, coloca tus manos detrás de la cabeza y ¡a comenzar!. El movimiento de las piernas debe simular el pedaleo de una bicicleta, es decir, estira y baja una pierna mientras que la otra (que está flexionada sobre el muslo) debes aproximarla hacia el pecho manteniendo el abdomen apretado. En simultáneo a esta pierna debes dirigir hacia ella el hombro contralateral.

Recuerda: No se trata de aproximar el codo o la cabeza hacia la pierna que subes. Se trata de levantar el pecho y en dirección oblicua simular llevar el hombro hacia ella.

Crunch reversos

Acostada con los brazos en el suelo y paralelos a tu cuerpo, eleva las piernas colocando un pie sobre el otro y flexiona ligeramente las rodillas. Luego, con la fuerza de tus abdominales despega la cadera del suelo y llévala hacia tu abdomen al mismo tiempo que subes las piernas.

No olvides controlar tu respiración. Es crucial que emplees una buena técnica respiratoria para evitar el cansancio precoz y las molestias abdominales que suelen vincularse. Un truco es exhalar entre cada crunch reverso.

Navaja de una pierna (Jack Knives)

Postura: Siguiendo con el aspecto básico de estar acostada en una superficie cómoda y suave, estira tus brazos por arriba de tu cabeza, manteniéndolos igual en el suelo.

Seguidamente, impúlsate con la región abdominal y un poco con los brazos (sin hacer trampa) de manera tal que dirijas tu pecho hacia la pierna que estés levantando rectamente sobre la cadera.

No olvides que con esta rutina de 5 minutos podrás quemar grasa y tonificar los músculos abdominales. ¿El secreto? Controla la respiración, ejercita con buena técnica, se constante y lograrás los resultados positivos que tanto quieres.

¡Tú puedes!

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Como sé que muchos no tienen idea sobre qué es la PNL, antes me gustaría explicar que la programación neurolingüística (PNL) sólo se trata de una serie de métodos, técnicas y estrategias mentales con las cuales podemos modificar creencias, estados internos, valores, representaciones mentales, etc. Con ella se tratan fobias, miedos, adicciones, ansiedad, estrés, malos hábitos. También se usa para generar confianza, seducir, aumentar autoestima y un largo etc.

Con esta serie de técnicas y estrategias mentales podremos cambiar todo lo que llevamos dentro de nuestras mentes, y de esta forma todo lo exterior y lo que nos rodea.

Porque cabe recordar que somos el resultado de nuestras acciones y que todas nuestras acciones nacen en nuestras mentes.

Así que a la hora de bajar de peso la PNL nos proporciona las herramientas necesarias (Cómo la que enseñaré más adelante) para cambiar malos hábitos cómo el comer cosas pocos saludables, no hacer ejercicio, y otros que nos llevan al sobrepeso. Además la PNL nos ayuda a instalar nuevos hábitos saludables, en este caso hábitos que nos ayudan a bajar de peso, tales como el comer bien y el hacer ejercicio.

La técnica del apalancamiento

Se trata de una poderosa técnica para crear una gran fuerza de voluntad hacía el cambio, la cual hace uso de uno de los conceptos de la PNL sobre las representaciones mentales.

Las representaciones mentales son la forma en que nuestro cerebro se representa e interpreta todo lo que ve, escucha, siente, huele, degusta.

La PNL nos enseña que nuestro cerebro puede representarse las acciones de dos formas: como placenteras o como dolorosas. En el caso de una persona con un sobrepeso que ha sido producido por malos hábitos alimenticios, y por no practicar ejercicios, la acción de comer cosas sanas sería una acción placentera, y la acción de hacer ejercicio sería una acción dolorosa. Así que para realizar un cambio duradero debería cambiar sus representaciones mentales para empezar a percibir el comer poco saludable cómo doloroso y el hacer ejercicios como placentero.

La técnica del apalancamiento se trata de eso: De asociar un fuerte dolor a los malos hábitos para así eliminarlos y asociar un gran placer a los nuevos hábitos y así instalarlos. Así que el primer paso para realizar la técnica del apalancamiento consiste en identificar aquellos hábitos que se deben eliminar para crear el cambio, además de aquellos buenos hábitos a instalar.

El segundo paso consiste en hacernos una pregunta que nos induzca dolor al “no eliminar” los malos hábitos, por ejemplo: ¿Qué ocurrirá si no dejamos de comer comida chatarra? La clave está en darte muchas respuestas que te induzcan dolor, sin importar que tan absurdas sean. Por ejemplo: Seguiré con sobrepeso, gordo y feo, correré el riesgo de sufrir un infarto y morir, la gente siempre va a reírse a mis espaldas y criticarme, voy a sentirme siempre cómo un fracasado, etc.

Después debes inducir placer al cambio con otra pregunta: ¿Qué ocurrirá si dejo de comer comida chatarra? Responde lo más placentero posible: Empezaré a volverme más atractivo, será cómo una bofetada a todos los que se burlaron de mí, desarrollaré una gran fuerza de voluntad, etc.

De esta misma forma puedes inducirte a instalar cualquier buen hábito, haciéndote una pregunta que induzca dolor al no instalar el nuevo hábito y haciéndote otra que te induzca placer al adquirir el nuevo hábito.

El problema de nuestros malos hábitos está en que los humanos casi siempre dejamos que sea nuestra mente quién decida inconscientemente las cosas que son dolorosas y las que son placenteras. Por eso debes vigilar constantemente tus hábitos. Por ejemplo, si empezaste una nueva dieta y elaboraste un plan de ejercicios es normal que al principio sientas que debas dejar esos nuevos hábitos. Y de repente una tarde y a la hora en que deberías estar ejercitándote estás frente al televisor comiendo basura.

Lo que suceda a continuación dependerá de si dejas que tu cerebro inconsciente elija lo que es placentero y lo que es doloroso, o si tomas las riendas tú induciéndote dolor y placer. Si dejaste a tu inconsciente tomar las decisiones de seguro que la mayoría de tardes las pasarás comiendo basura y viendo tv. Pero sí en cambio te induces dolor preguntándote ¿Qué ocurrirá si no salgo a hacer ejercicio? y te induces placer preguntándote: ¿Qué cosas buenas ocurrirán si empiezo a ejercitarme? Ten por seguro que la mayoría de tardes serán de quemar muchas calorías.

La PNL nos ofrece un sin fin de herramientas de éxito para cambiar nuestras vidas, si te interesa el tema te invito a leer algún libro sobre ella. Yo recomiendo “Poder sin límites” y “Despertando el gigante interior“, los dos del autor Anthony Robbins, quién también sufría de sobrepeso y en los dos libros dedica algunos capítulos a ese tema.

En las mujeres es habitual que se cometan algunos errores que son perjudiciales para su salud y que tienen que ver con sus hábitos alimenticios, de vestir o de moverse, por ejemplo. En este artículo expondremos los problemas más comunes para que se intenten evitar.

Usar tacones a diario

En primer lugar, uno de los errores que cometen algunas mujeres es usar tacones a diario. Este hábito puede afectar a su salud porque perjudica la postura, aumenta la presión sobre la espalda y sobre las piernas. Esto puede producir artritis, dedos martillo, dolor de espalda y lesiones en el tendón. Lo mejor para no sufrir estas consecuencias es llevar zapatos que no superen los cinco centímetros de tacón.

Cargar muchas cosas

Otro de los errores que se tienden a cometer es cargar con bolsos que son muy pesados, llenos de cosas y cada vez de mayor tamaño. El exceso de peso puede producir que a la larga se adopte una postura antinatural con hombros bajos, espalda torcida… por ello lo mejor es reducir los accesorios que se lleven en el bolso e intentar buscar los bolsos más pequeños.

Dormir con maquillaje

Dormir maquillada también es malo para tu piel ya que se acumula la suciedad y se obstruyen los poros, además de favorecer la aparición de manchas. El maquillaje en los ojos, por su parte, puede provocar irritaciones e infecciones. Por eso una buena toallita desmaquillante y después un buen lavado de cara son fundamentales para mantener nuestro cutis perfecto.

Ingerir alcohol de más

Un problema que suele darse en las chicas y en los chicos no, aunque tengan el mismo hábito es el alcohol. Las mujeres tienden a tolerar peor el alcohol, por lo que si se equiparan a sus mismos hábitos de bebida los problemas para ella serán peores.

Usar el sujetador incorrecto

Llevar la talla de sujetador que no es la tuya, esto lo hacen el 80% de las mujeres y no lo saben, pero acarrea graves consecuencias. Primero deja marcas en la piel y dificulta la respiración, pero también puede acabar generando problemas circulatorios y el síndrome del intestino. Por eso es importante buscar un sujetador en función de tu contorno y asesorarte bien sobre tu talla y tu copa.

Mucho estrés

También el estrés es más habitual en mujeres que en hombre, y puede provocar depresión y ansiedad. Lo mejor es ser algo más positivas y tomarse la vida con alegría.

A menudo la obsesión de algunas mujeres por su aspecto puede perjudicar a su salud. La presión social y los estereotipos implantados pueden causar inseguridad en el sector femenino y muchas mujeres se obsesionan por tener el cuerpo perfecto. Esta obsesión puede producir daños físicos por las dietas extremas, yo-yo y la adicción a la cirugía estética.

Comer por impulso

Por otro lado, comer por impulsos también es un hábito muy perjudicial y común entre las mujeres. Además, suelen acudir a dulces y a alimentos con calorías. Por lo que si en algún momento te sientes triste busca otra forma más saludable de cambiar tu humor.

Otros problemas

Otros dos hábitos de las mujeres que pueden perjudicar su salud son más subjetivos y no tiene por qué darse en todas ellas, pero intentaremos nombrarlos para que se intenten evitar. Dormir poco, por ejemplo, suele afectar más a las mujeres que a los hombres y empeora la presión arterial, la salud, el humor y engorda.

También se suele decir que las mujeres se ponen siempre en último lugar y se minusvaloran, por lo que aceptan todos los compromisos y hacen todos los favores que otros le pidan, por eso hay que decir a menudo que no porque el estrés y el cansancio repercuten en la salud.

Una vez vistos todos los hábitos ¿Estás de acuerdo? ¿Cometes alguno de estos errores?

A través de la historia el diez siempre ha sido considerado simbólicamente como el número de la perfección. También en el deporte se cumple esa regla.

Veamos, en el fútbol utilizar la camiseta “10” es un reconocimiento, es decir, un premio para el jugador más valioso y dotado del equipo (lo han usado Platini, Maradona, Puskás, Zico, Pelé, Matthäus y hasta Messi).

Bien, para seguir a tono con la perfección y buscando la misma dentro de un campo o una pista, te proponemos un decálogo con los alimentos más indicados para un deportista.

1) Almendras

Sin duda, estamos ante una rica fuente de antioxidantes. Con su buena dosis de vitamina E, las almendras ayudan a prevenir el dolor muscular; además, ingerir una dosis diaria de almendras (solas, no en suplementos) reduce las posibilidades de padecer fallas cardíacas.

2) Naranjas

Pocos alimentos proporcionan tanta vitamina C como una naranja. Ideales para la recuperación de los músculos, estas frutas y sus propiedades ayudan al organismo a combatir la fatiga y el cansancio muscular.

3) Cereales

Los granos en casi toda su variedad -salvo en contadas excepciones- aportan grandes dosis de proteínas y fibras útiles para la oxigenación del metabolismo.

Son esenciales en la dieta de cualquier deportista.

4) Bananas

Contienen suficiente potasio para recuperar, en solo unos instantes, el cuerpo de cualquier deportista. Los tenistas suelen comer una banana, incluso en pleno partido (en el descanso, claro, no creerías que cambian la raqueta por la banana).

5) Pasta integral

Los carbohidratos, en general, son un plato obligado en la mesa de todo individuo que haga deporte. ¿Por qué? Pues son una indispensable fuente de energía.

Las pastas aportan las fibras y vitamina B que el organismo necesita.

6) Atún

El atún es uno de los pescados más ricos en proteínas. Ideal para comer luego de hacer ejercicio (los carbohidratos, por ejemplo, contrariamente se recomiendan comer antes) para reponerse del desgaste. Rico en Omega-3, el atún como las almendras, ayuda además a prevenir enfermedades cardíacas.

7) Huevo

No recomendaremos que lo tomen con el entusiasmo de Rocky Balboa en sus filmes, pues bien pueden cocinarlo de algún modo, pero lo cierto es que bajo ningún punto de vista pueden omitirlo en su dieta.

Un solo huevo aporta el 10% de los requerimientos proteínicos diarios. Suficiente.

8 ) Kiwi

Además de tener tanta vitamina C como una naranja y tanto potasio como una banana, el kiwi es una fruta rica en luteína, un compuesto fitoquímico que reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, degeneración macular y cataratas, ambas causas importantes de ceguera.

Posee cobre, vital para el crecimiento de los niños por lo cual es recomendable incluirlo en la dieta de aquellos pequeños que recién arrancan a hacer actividades físicas.

9) Pollo

No solo es sabroso y sencillo de cocinar, el pollo también es una fuente de proteínas.

Recomendado para todas las dietas.

10) Chocolate

Hablamos específicamente del chocolate negro. Reduce los niveles de colesterol, la presión arterial, previene la inflamación y además es rico, ¿no?

La anorexia es un trastorno alimenticio que viene provocado por un previo trastorno psicológico. Esta enfermedad suele darse más en las mujeres, aunque en los últimos años y con el cambio de concepción de la belleza entre los hombres se están dando más casos de varones que sufren anorexia.

¿Qué es la anorexia?

La anorexia es la pérdida de apetito para perder peso rápidamente reduciendo drásticamente la ingesta de alimentos, especialmente los que contengan un alto contenido calórico. El problema psicológico de las personas anoréxicas es que tienen una imagen errónea de su cuerpo: se ven gordos cuando realmente presentan una extrema delgadez.

Este tipo de enfermedad se ha dado sobre todo desde que se puso de moda la delgadez entre las mujeres como el canon de belleza actual. Hoy en día se está intentando eliminar esa imagen imposible de chica esquelética que además aparenta insalubridad y debilidad. Esta “moda” ha hecho que muchas mujeres (y ahora hombres) se sientan insatisfechos con su cuerpo y decidan alterar su conducta alimentaria para evitar coger peso.

A menudo acuden a laxantes o diuréticos para purgarse y cada vez ingieren menos alimentos. Existen dos tipos de anorexia nerviosa: la de carácter restrictivo, en las que se acude a las dietas y ejercicio intenso, o las de carácter compulsivo, en el que el enfermo recurre a atracones o purgas después de ingerir una pequeña cantidad de comida. Obviamente la segunda es más peligrosa que la primera, pero ambas pueden ser mortales.

¿Se puede detectar fácilmente?

Esta enfermedad puede detectarse a simple vista viendo la extrema delgadez del enfermo. Además, experimenta cambios en el comportamiento: es más hostil e irritable, depresivo, hace mucho ejercicio, disminuye su vida social, le da vergüenza que los demás vean sus costumbres alimentarias… El perfil psicológico suele ser de personas inmaduras que nunca han cargado con responsabilidades.

Esta enfermedad es muy perjudicial para la salud, los vómitos podrían provocar: problemas gastrointestinales y digestivos, inflamación de la garganta que puede hacer imposible tragar, engrosamiento glandular y un sinfín de problemas en la dentadura, como caries, pérdida de dientes, desgastes…

El abuso de diuréticos también puede provocar una serie de problemas: daño hepático, arritmia cardíaca…

Tratamiento para la anorexia

Como tratamiento para este trastorno se recomienda ir a psicoterapia, terapia comportamental, terapia medicamentosa, familiar… lo más importante es que los padres le corrijan los valores, que enseñen a su hijo a recuperar los valores perdidos, a recuperar la iniciativa y el ánimo… en ningún caso es recomendable que la alimentación se convierta en un problema o se de a la fuerza porque puede producir el efecto contrario.

Es muy importante tratar de evitar estas situaciones inculcando a nuestros hijos y en la sociedad en general valores distintos, tanto socioculturales como de belleza y no primar esta última como el principal fin de la vida. Es muy importante apreciar muchas otras características: inteligencia, solidaridad…

Si bien nuestro organismo no tiene una fecha de vencimiento tan exacta como los productos, la estadística se puede calcular de un modo mínimamente aproximado teniendo en cuenta, claro, la importancia, el tiempo y la dedicación que le damos a nuestra salud: a mayor responsabilidad, mayores chances de estirar la fecha de caducidad.

La ecuación es simple: no hay forma de controlar con seguridad absoluta los peligros de la aventura de la vida, pero sí métodos para reducir las chances de sufrir accidentes y cuidar la comida es uno de ellos.

Hoy nos centraremos, entonces, en la protección de los alimentos como una forma de cuidar nuestra propia salud.

¿Qué factores debemos tener en cuenta al momento de preservar los alimentos?

 Algunos de los que aquí detallaremos…

Ante todo debemos prestar atención a la selección de los alimentos: controlar las fechas, revisar los envases para hallar que estos no estén rotos y manipular –con cuidado- las frutas y verduras para controlar que no están en mal estado (a menudo nos damos cuenta por el color). Luego, lo más importante: limpiarlos si se trata de frutas y verduras.

Los productos una vez inspeccionados y lavados, deben ser albergados en zonas fuera de peligro y que mantén los grados que cada alimento necesitan para conservarse sanos (las temperaturas suelen ser entre 5 y 60° c, dependiendo el origen del alimento, claro).

Con respecto a las áreas de almacenaje, éstas deben estar limpias y secas: tanto suelos como paredes de los congeladores o heladeras deben estar en óptimas condiciones de sanidad. En general se recomienda higienizar las áreas con regularidad.

Es necesario, además, no mezclar productos: en las zonas determinadas para este fin, únicamente deben guardarse alimentos compatibles y nunca se deberán almacenar productos químicos, de limpieza o potencialmente riesgosos.

Etiquetar o clasificar los alimentos puede resultar útil y sano

Los alimentos que pueden llegar a ser peligrosos en el corto plazo (comidas sobrantes, por ejemplo) deberán llevar una nota para saber hasta cuando es recomendable consumirlos y cuando deben ser arrojados a la basura. Recordemos que un alimento infectado, puede provocar la descomposición en cadena de muchos otros alimentos; así al deshacernos de uno podemos caer en la sorpresa de que otros aún en la heladera han comenzado su ciclo de descomposición.

Otros tipos de cuidados: no abrir el refrigerador si no se necesita utilizarlo (se pierde la cadena de frío), no congelar comidas de forma compulsiva (…a veces se debe tirar la comida, por más que nos duela), controlar la temperatura del freezer de acuerdo a la época del año, etc.

Es necesario llevar a cabo todos y cada uno de estos pasos para mantener nuestros alimentos limpios y, por ende, nuestros organismos igual.

Una vez más, la prevención es la clave.

En las culturas provenientes de América y Asia, existe una larga tradición medicinal del Ginseng (Panax ginseng). Las raíces de esta maravillosa planta contienen ginsenósidos que son sustancias químicas, las cuales aportan excelentes beneficios a la salud de nuestro organismo. Por ejemplo, es excelente como reconstituyente mental, físico y sexual.

El ginseng rojo es una especie cuyo crecimiento es lento, es una planta corta de raíces carnosas y es posible clasificarla de diversas formas.

De acuerdo al tiempo de cultivo puede ser roja, blanca o fresca. Desde hace siglos se ha usado esta planta en la medicina china tradicional. Es posible encontrar distintos tipos de ginseng, sin embargo, los más conocidos son Panax ginseng (ginseng asíatico) y Panax quinquefolius (ginseng americano). Veamos a continuación sus propiedades, usos, efectos secundarios, contraindicaciones y más.

Qué es el ginseng Rojo

Es una planta herbácea de tamaño reducido cuyo crecimiento es espontáneo, principalmente en áreas montañosas asiáticas. No obstante, gracias al aumento de la demanda se ha extendido a otras regiones del mundo su cultivo. Conocida ampliamente como ginseng coreano, forma parte del género Panax. Aunque se cultiva en otras regiones del planeta, la variedad coreana es la más valiosa.

Actualmente podemos diferenciar tres clases de ginseng: el Eleutherococcus Senticosus o Ginseng Siberiano crece como una baya, es común en zonas frías; el Panax Quinquefolium o ginseng americano cultivado en Norteamérica y el coreano con gran efecto estimulante.

Hoy nos enfocamos en los beneficios y propiedades del ginseng rojo coreano el cual contiene gran cantidad de ginsenósidos, compuestos que se encargan de aportarle las diversas propiedades estimulantes que lo han hecho tan popular en todo el mundo. Se requieren 6 años de maduración del ginseng y unos 10 años en barbecho.

¿A qué sabe el Ginseng Rojo?

Las raíces de la planta de ginseng reúnen todo el potencial medicinal: el blanco, raíz lavada sin la raicilla secundaria que es secada al horno o al sol, para ser cortada posteriormente. De la misma droga procede el Ginseng Rojo, el escaldado previo le da su particular tono rojo pardo.  Se caracteriza por su sabor dulce y su particular aroma, aunque luego el sabor se vuelve algo picante y un poco amargo.

¿Por qué los coreanos consumen Ginseng Rojo?

Básicamente porque es uno de los productos agrícolas más emblemáticos de Corea. A pesar de que crece en otras regiones como Estados Unidos y China, el ginseng coreano es de mejor calidad.

Además, es de resaltar que el ginseng coreano absorbe los distintos nutrientes a su alrededor, aportando efectos energéticos, revitalizantes y antiestrés. Todo esto gracias los ginsenósidos y las saponinas, principios activos. Sin contar que la raíz de esta planta herbácea es rica en vitamina B1, B2 y vitamina A; contiene diversos minerales como el sodio, manganeso, hierro, calcio, magnesio, silicio, fósforo, azufre y cobre.

Sus beneficios sobre el sistema nervioso, circulatorio e inmunológico han sido confirmados. Ayudando a proteger el estómago, estimula el corazón, fortalece los órganos, aumenta la energía, promueve el metabolismo y calma los nervios. Es por estas ventajas que el ginseng coreano es considerado como el elixir de la vida y es parte fundamental de la cultura coreana.

¿Cuál es el secreto de los coreanos para mantener una piel radiante? ¿De dónde obtienen todas las fuerzas para hacer múltiples actividades durante todo el día? ¿Cómo pueden completar sus intensas caminatas por zonas montañosas las personas mayores? Es muy sencillo, gracias al uso y consumo del Ginseng Rojo.

Propiedades del Ginseng Rojo

De esta raíz se pueden preparar infusiones con numerosas propiedades beneficiosas para el organismo. Destacando principalmente la gran cantidad de aminoácidos y vitaminas, principalmente vitaminas B y C. Además, el Ginseng Rojo contiene gran cantidad de aceites esenciales con propiedades desintoxicantes e hidratantes.

Asimismo, vale la pena destacar que este tipo de ginseng promueve la circulación y todo gracias a su efecto estimulante. Sin olvidar que ofrece a nuestro cuerpo propiedades hipoglucemiantes, mejora la actividad cognitiva, tiene efectos anticancerígenos, mejora la respuesta inmunitaria y es altamente recomendado como energizante mental, corporal y sexual.

Para qué sirve el Ginseng Rojo

El ginseng Rojo ofrece múltiples ventajas para revitalizar nuestro organismo, por medio de sustancias químicas conocidas como ginsenósidos. Por tal razón, esta planta representa una buena opción en casos de estrés y agotamiento; ya que actúa como estimulante adicional para que puedas completar tus tareas diarias, mejorando las energías y el humor.

Adicionalmente, es una planta herbácea que ayuda a bajar el colesterol, mantener la presión arterial y estimula la circulación de la sangre. Por eso es ampliamente recomendado para promover la salud íntima, al incrementar el placer en la pareja. También es buen aliado para la salud de la piel y contra las alergias.

Ginseng Rojo para las alergias

Es posible mitigar los síntomas asociados con las alergias, un problema muy recurrente en ciertas épocas del año. Picores, estornudos, irritación, así como otros síntomas se pueden aliviar con el uso del ginseng.

Si cada primavera eres afectado con fiebre del heno, cuyos síntomas no te permiten asistir de forma regular a tu sitio de trabajo; puedes recurrir al Ginseng Rojo para aliviar la sintomatología asociada a la fiebre de heno. Especialmente las molestias en la nariz, en los ojos o los problemas para conciliar el sueño.

Ginseng Rojo coreano e hipertensión

Antes de comenzar a utilizar el ginseng o algún suplemento con esta planta medicinal es fundamental consultar al médico; ya que se conocen sus efectos estimulantes sobre la tensión. Es por ello que en diversas ocasiones puede elevar la presión arterial.

En tal sentido, se genera la siguiente duda: ¿Realmente el ginseng es bueno para la presión arterial? Aunque el ginseng actúa de forma distinta en cada organismo, podemos asegurar que esta hierba no se sugiere en personas con hipertensión y todo debido a su efecto vasoconstrictor. Por tal motivo, si eres una persona hipertensa debes evitar su consumo ya que puede causar efectos negativos importantes al aumentar y estimular la tensión arterial.

Ginseng Rojo coreano para erección

Esta poderosa planta herbácea ayuda a combatir la eyaculación precoz y la disfunción eréctil. Estos beneficios son avalados por múltiples estudios, donde se ha podido confirmar que puede promover el óxido nítrico, compuesto que sirve para estimular la relajación muscular en la zona íntima masculina y aumenta la circulación del torrente sanguíneo.

En tal sentido, puedes preparar una tintura de ginseng rojo en combinación con otros ingredientes, como la avena, raíz de regaliz, bayas de goji y un poco de vodka. De esta forma incrementar las defensas naturales del cuerpo. A su vez, brinda bienestar que favorece el equilibrio de las funciones del hígado.

El ginseng también es esencial para combatir la debilidad, la fatiga, el estrés, la poca concentración, la impotencia sexual, la bradicardia, la arteriosclerosis, problemas de fertilidad en el hombre, depresión y cansancio generalizado.

Ginseng Rojo para la piel

Nuestro cuerpo se puede beneficiar interna y externamente, por eso esta raíz es muy utilizada para proteger la piel. Es bien sabido el uso del ginseng como ingrediente alimenticio y cosmético, ya que protege la piel de los efectos nocivos de los rayos UVB, previene las arrugas, promueve la hidratación de la dermis y es un excelente antioxidante. Gracias a los componentes del ginseng, es considerado como un excelente aliado antienvejecimiento ya que cuenta con efectos antioxidantes y antiinflamatorios que promueven un mejor aspecto de la piel, tales beneficios han sido confirmados a través de estudios recientes.

Podrás detener el fotoenvejecimiento ocasionado por los rayos solares y esto se debe al complejo de glicoproteínas y polisacáridos, los cuales sirven para combatir las líneas de expresión. Además, sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios ayudan a reducir las incómodas ojeras. A través de las vitaminas del grupo B presentes en el ginseng, las cuales alisan el contorno de los ojos.

¿Es beneficioso el Ginseng rojo para las mujeres?

Si bien es cierto que las propiedades vasodilatadoras son fundamentales para obtener y mantener la erección masculina. En lo que respecta a las mujeres, el incremento del flujo de sangre en combinación con la arginina, presente en esta planta, disminuye significativamente la sequedad vaginal y estimula la sensibilidad en la zona del clítoris. Facilitando que se produzca el orgasmo.

¿El ginseng Rojo es afrodisíaco?

Probablemente has escuchado hablar en distintas ocasiones sobre el efecto afrodisíaco del ginseng. Es que dicha hierba puede ser muy ventajosa en el ámbito sexual, tanto para el hombre como la mujer.

El ginseng promueve una menstruación sana en la mujer y contribuye en el tono uterino apropiado. Por otra parte, algunos nutricionistas aseguran que es una excelente manera de combatir la infertilidad relacionada con la fatiga y la depresión.

En un estudio reciente, se ha confirmado que aumenta de forma notable los niveles de testosterona en el caso del hombre. Obteniendo como resultado mejor motilidad y conteo de esperma.

Cómo debo tomar el Ginseng Rojo

Se puede consumir de diferentes formas la raíz de ginseng, bien sea cocida al vapor o consumirla cruda. Aunque también es posible preparar un té con esta maravilla de la naturaleza, incluso puedes añadir el ginseng en salteados y sopas. En cuanto al extracto de ginseng, puedes adquirirlo en tabletas, polvo, aceite y en cápsulas. Visita farmacias y herbolarios para comprar en comprimidos o cápsulas de ginseng.

Los remedios naturales con ginseng se recomienda consumirlos por la mañana, ya que si lo haces por la noche será difícil conciliar el sueño. Evita tomar por largo tiempo esta raíz, lo ideal sería hacer curas de varias semanas en tiempos específicos. Por ejemplo, en momentos de mucho estrés o al prepararte para un gran esfuerzo corporal.

En caso de que sea necesario continuar con el tratamiento a base de Ginseng Rojo, lo más apropiado sería que tomes un descanso por varias semanas y luego repítelo de nuevo. Además, debes evitar consumir en exceso este producto porque puede causar nerviosismo. Recuerda que antes de consumir esta hierba es esencial consultar a un especialista.

¿Cuánto Ginseng Rojo tomar al día?

A la fecha no ha sido establecida una dosis estándar. Los ingredientes activos y la calidad de los suplementos pueden ser muy diferentes, es por ello que resulta complicado determinar una dosis estándar de ginseng.

Es fundamental escoger una marca reconocida por su calidad y consumirla en la dosis sugerida por el fabricante. Sin embargo, generalmente los médicos sugieren consumir entre 1 y 2 gramos de ginseng no procesado, al día. Respecto al extracto, se recomienda el consumo de 200 a 400 miligramos como máximo por día.

Resulta más conveniente iniciar el tratamiento con dosis reducidas y a medida que transcurra el tiempo, aumentar la dosis. También es conveniente tomar el ginseng en gotas para controlar mejor la dosis, y consumir menos cantidad al estar enérgico y aumentar la cantidad cuanto estés más agotado.

Efectos secundarios y contraindicaciones del Ginseng Rojo

Debido a su estructura esteroidal, el ginseng puede incluir una actividad hormonal y esto puede ocasionar problemas en el embarazo. Tampoco se recomienda su administración en niños porque puede perjudicar el crecimiento.

Por tal motivo, al incluir fitoestrógenos en pequeñas cantidades puede causar un efecto parecido a los estrógenos. Es por dicha razón que los especialistas sugieren que las mujeres no consuman en exceso el ginseng.

El consumo excesivo puede ocasionar hipertensión debido a los efectos mineralocorticoides. Además de agitación excesiva o insomnio, principalmente si se combina con café o té, que son otros estimulantes de origen natural. Por tal razón, a través de un estudio se advierte sobre el síndrome de abuso de esta planta, detectado fundamentalmente en adultos mayores y cuyos síntomas son: diarrea, insomnio, erupción en la piel y la hipertensión.

Igualmente, consumir de forma abusiva puede haber alguna interacción con otros fármacos, como los derivados digitálicos, inhibidores de monoaminooxidasa, anticoagulantes o antiinflamatorios no esteroides.

Contraindicaciones

Como puedes ver el ginseng aporta excelentes beneficios y a su vez, tiene efectos secundarios sobre la salud. Además, debes considerar las siguientes contraindicaciones:

• Evita tomarlo si sufres de jaquecas o fuertes dolores de cabeza, porque podría intensificar este tipo de problemas.
• No se recomienda durante el embarazo, etapa de lactancia y tampoco es adecuado para los niños.
• Las personas que padecen de insomnio deben tomar dosis pequeñas, porque puede dificultar la hora del descanso y el sueño.
• No es para las personas que tienen problemas vasculares, ya que puede afectar el ritmo cardíaco y promueve la retención de líquidos. Lo más recomendable en estos casos sería consultar a un médico sobre el consumo del Ginseng Rojo.
• Los pacientes con hipertiroidismo o hipotiroidismo no deben consumir suplementos que contengan ginseng, porque los ginsenósidos pueden afectar de forma negativa la hormona.
• Si sufres de esclerosis múltiple o lupus (enfermedades autoinmunes), evita consumir el ginseng.

Ginseng rojo o negro ¿cuál es mejor?

En Asia el Ginseng coreano es considerado como el mejor. Los asiáticos lo han utilizado con frecuencia durante mucho tiempo, incluso, se sabe que su comercialización inició durante los Tres Reinos. Adicionalmente, el incremento del comercio exterior hizo que este producto silvestre fuera más extraño cada vez (siglo XII), dando inicio a su cultivo en las zonas montañosas.

Actualmente, se consume mayormente el ginseng blanco principalmente sus raíces secas cocinadas. Aunque también se ve rojo luego de ponerlo al vapor y dejarlo secar. Recientemente, el ginseng negro, luego de algunos pasajes en la secadora y el horno.

Se conocen ampliamente los ingredientes activos de la variedad roja: ginsenósidos, 15 del ginseng chino, 30 para el coreano o para el americano 14.

¿Cuál es el mejor entre el negro y el rojo? El ginseng que más se conoce es el coreano, incluso, se han realizado múltiples estudios clínicos donde se ha comprobado su efectividad en el tratamiento de diversos problemas de salud. Además, resaltan algunas virtudes:

• Promueve la sexualidad, mejorando la erección masculina y mejorando en las mujeres menopaúsicas la libido.
• El ginseng mejora el rendimiento intelectual y la circulación cerebral.
• Fortalece la inmunidad y las defensas naturales del organismo, algo esencial en la temporada de invierno.

En cuanto al Ginseng Negro es más nuevo y no se encuentra fácilmente en Europa. Esta variedad proviene de los estudios más recientes en la Universidad de Daejeon en Corea. El inicio para el ginseng negro coreano, el cual está modificando su composición por el secado y horneado en varias ocasiones.

Una técnica ampliamente conocida para ciertas frutas o verduras, como el tomate; liberando y concentrando mayor cantidad de licopeno en la cocción. De esta forma, podemos conseguir mayor cantidad de licopeno en salsa de tomate que en el fruto fresco.

A su vez, se ve reforzada la acción del ginseng negro por muchos ginsenósidos activos RK1, RG5, Rg3, entre otros. Esto complica el tráfico, el estado de alerta, para la memoria y el metabolismo en la testosterona.

En conclusión, es más recomendable el Ginseng Rojo como tónico general para estimular la circulación sanguínea, para las mujeres y las dolencias de invierno.